Как быть, если вы попали под сокращение?

Увольнение - это не конец, а начало. Это повод начать новую жизнь и найти любимое дело. Прежде всего, не надо воспринимать увольнение лично. В сложной финансовой ситуации у компаний возникают большие сложности и очень вероятно что вас сокращают просто потому, что компания не может развивать дальше ту сферу деятельности, в которой вы работаете. Поэтому как сотрудника вас могут очень ценить, а увольняют просто потому, что нет денег.

Что бывает с вами, когда у вас мало денег? Вы так же идете в магазин, но покупаете продукты попроще, подешевле. Вы также любите и хотите красную икру, но денег у вас только на докторскую колбасу, поэтому ею и ограничиваетесь. Тоже самое происходит с компаниями, когда происходит недостаток средств. Руководство компании пытается сократить издержки, чтобы остаться на плаву. Возможно, когда ситуация наладится, вам позвонят первому, чтобы предложить вновь выйти на работу.

День 1: один день стоит пожалеть себя и погрустить. Дайте себе возможность пережить эти эмоции, не вытеснять, не игнорировать их, а побыть в этом состоянии. После этого будет легче вернуться к нормальной жизни. Встретьтесь с близким человеком, посмотрите фильм - сделайте то, что вас расслабляет и восстанавливает лучше всего.

День 2: Чтобы быстрее ушло чувство обиды, напишите себе список того, что в этой работе вам не нравилось. Какие негативные стороны были у вашей работы, чем вам не нравилась компания, условия работы, обязанности, которыми вы занимались. Допустим, вам приходилось далеко ездить, или был ненормированный рабочий график, может быть вам не нравился вид деятельности и так далее.

Подумайте на тем, что вы хотите вместо этого? Это будет хорошим ориентиром для поиска новой работы. На основании этого списка составьте себе портрет новой работы, которую хотите. После того, как вы все это сделали и наметили важные аспекты той работы, которую хотите, не упустите время хорошо отдохнуть и решить накопившиеся дела. Если вас уволили в одностороннем порядке, вам полагается компенсация. Поэтому позвольте себе отдохнуть и сделать свои важные дела.

День 3 и далее: займитесь своим здоровьем, сходите к врачу, наведите в доме порядок, продайте или выкиньте ненужные вещи, встретьтесь со старыми друзьями и хорошими знакомыми. С одной стороны это, поможет вам отвлечься и расслабиться, получить положительные впечатления. с другой, вы можете найти новые пути решения проблемы - попросите своих друзей о помощи в устройстве на новую работу. Очень часто люди находят работу именно через знакомых, но чтобы они могли вам помочь обязательно надо им рассказать о том, что вы готовы к новым предложениям и будете рады их помощи. Все ваши знакомые должны знать, что вы ищете работу, тогда шанс устроится быстро на новое хорошее

место будет гораздо выше.

Проведите анализ своего резюме, обязательно опишите не только ваши должностные обязанности, но и достижения, которые были у вас на прежних работах. Разместите фотографию в деловом стиле с приятным выражением лица. Разместите резюме на всех сайтах поиска работы, разошлите своим друзьям и отслеживайте все подходящие вакансии. Помните, что люди любят приятных, активных людей, поэтому будьте готовы принимать звонки с предложением о работе в хорошем настроении - и результат не заставит себя долго ждать :)

Стоит ли вам бросать работу в офисе?

Готовы ли вы отказаться ходить на работу каждый день или может быть именно такая работа делает вас счастливым? Этот вопрос стоит перед многими. Встречаются люди, которые начинают жить и преуспевать, уволившись с работы, но много и таких, кто пройдя через фриланс и собственный бизнес, все-таки возвращаются к карьере и получают от этого больше удовольствия.

Оказывается понять, какой тип работы подойдет вам лучше всего очень легко! Нужно расставить приоритеты в трех категориях.

Что важно в работе?

 -  Что вы делаете;

 -  Как вы это делаете;

 -  Где и с кем вы это делаете.

Читать полностью  http://www.alteregotraining.ru/articles_110.htm

Удача происходит от интуиции?

Счастья, любви, здоровья и, конечно, удачи! – желаем мы в День рождения своим близким, друзьям и знакомым.

Удача – интересная штука. Порой она бежит рядом с тобой и ты прямо-таки ощущаешь это – везде зеленый свет и нет пробок, сделка проходит «на ура», случайно знакомишься с приятным и нужным человеком, кругом видишь лишь улыбки и доброжелательную поддержку.

Когда человеку везет, то он испытывает постоянный прилив сил, вдохновения. У него прекрасное настроение и много новых идей!

Но иногда бывает и по-другому. Кажется, что весь мир против тебя. За что бы ты ни брался – всё буквально валится из рук. На душе становится тоскливо, серо и беспросветно.

Читать полностью http://www.alteregotraining.ru/articles_109.htm

Вспышки на солнце. Как возникает и проявляется наша темная сторона

Как пел Владимир Высоцкий в одной из своих песен –

              «Мы не сделали скандала
              Нам вождя недоставало
              Настоящих буйных мало
              Вот и нету вожаков…»

Гнев в нашем обществе считается социально неприемлемой эмоцией. Проявлять его ярко считается неприличным. В личной жизни мы можем закатывать глаза, орать и топать ногами, споря со своими близкими и друзьями. Хотя тоже далеко не всегда обстоятельства это позволяют. А в рабочем контексте максимум, что допускается (если вы не «начальник-тиран») – это гримаса раздражения и легкое изменение тона и громкости голоса. У нас есть четкое бессознательное разделение – где и каким образом можно проявить свой гнев...

Читать статью полностью: http://www.alteregotraining.ru/articles_108.htm

Что делает человека счастливым?

В нашу эпоху погони за деньгами и статусом часто забывается тот факт, что богатство может быть не только материальным. Что делает человека счастливым? Мнение Дж. Пола Гетти, первого миллиардера в мире...

http://www.alteregotraining.ru/articles_107.htm

Фотоотчет с тренинга "Управление временем: личная эффективность"

10 марта В феврале состоялся 3-вечерний тренинг "Управление временем: личная эффективность".  Участники составляли личную карту целей и ценностей, определяли свое течение времени, учились правильно специфицировать цели и обнаруживать свои психологические препятствия в распределении времени. По просьбам участников был проведен дополнительный, 4-й день тренинга, на котором разбирались персональные вопросы участников в области тайм-менеджмента. В результате тренинга у кого-то изменилась парадигма жизни, кто-то сумел расставить приоритеты, а кто-то обнаружил что цель, поставленная когда-то, уже не имеет значения... Но, главное, все определили, что значит время в их жизни и на что они хотят его потратить. Ведущие тренинга Лариса Зиновьева и Ольга Баранова.                             Благодарим участников тренинга за активное участие и приятное общение! Мы подготовили продолжение: 13 марта, в четверг, в 19 часов состоится тренинг «Я и моя миссия». На нем каждый участник определит свои главные жизненные цели, проведет инвентаризацию текущей жизни и узнает, какой он видит свою идеальную жизнь на самом деле... Подробнее http://www.alteregotraining.ru/news_23.htm

Определите свой настоящий смысл жизни!

Определите свой настоящий смысл жизни!

         Как определить, чем я хочу заниматься?
              На что я способен на самом деле?
      Зачем я живу, в чем главная цель моей жизни?

           Узнайте ответы на эти главные вопросы
   13 марта в 19 часов на тренинге «Я и моя миссия»

Мы часто задумываемся о смысле жизни и ее цели – в чем она заключается?.. Вроде бы простой вопрос, однако, самостоятельно ответить на него довольно сложно, некоторым не хватает и целой жизни… Поэтому специально для всех, кто хочет найти ответ на этот главный вопрос, пройдет вечерний 3-х часовой тренинг в четверг, 13 марта, "Я и моя миссия".
....

Смотрите подробную информацию о тренинге по ссылке http://www.alteregotraining.ru/trainings_32.htm

Конфликты. Часть 1: Я в них и они во Мне

2 марта

Я всегда старалась любым способом избежать конфликтов. Когда они случались, стремилась поскорее их завершить. Иногда это получалось, иногда нет. Был случай, когда во время конфликта мое состояние поменялось настолько кардинально, что я сама была удивлена. На поверхность вышло что-то очень мощное и неуправляемое. Это был сильный гнев.

Я тогда вышла победителем из спора. Однако задумалась, а как вообще у нас всех обстоит дело с конфликтами? Понаблюдала за друзьями, коллегами и почувствовала, что эта тема мне очень и очень интересна. Конфликты многослойны, в них отражается суть личности человека – его ценности, особенности поведения, привычные стратегии.

А проанализировав запросы на коучинг, я ясно увидела, что почти в каждом третьем есть конфликт. И это нормально, мы все настолько разные, что я вообще удивляюсь иногда, каким образом нам удается договориться друг с другом.

Эта статья открывает целый цикл публикаций на тему конфликтов. Уверена, многие из вас найдут для себя в них что-то полезное и интересное. Итак, вводная статья по теме «Конфликты. Я в них и они во Мне»...

Читать полностью http://www.alteregotraining.ru/articles_106.htm

Зачем нужен коуч? И кто он такой?

На свете живут миллиарды людей. Все они уникальны и неповторимы, каждый сам по себе. У всех разные характеры и привычки, взгляды на мир. Кто-то из них счастлив, кто-то нет, кто-то в суете дней даже не думает об этом. У кого-то есть четкие цели и планы, а кто-то живет, как легкий пух одуванчика. Но каждый человек время от времени спрашивает себя – насколько я доволен своей жизнью?

Кузнец своего счастья – это про вас?

Есть люди, которых все устраивает и они довольны тем, что происходит в их жизни. Они просто плывут по течению, как будто спят наяву. Есть те, у которых возникло смутное ощущение, что все идет не совсем так, как хотелось бы. Может быть, все идет и хорошо, но только мимо… Они уже проснулись и хотят что-то изменить, но у них не хватает решимости, сил, энергии, мотивации. Есть те, которые во всех своих проблемах винят кого-то другого: родственников, начальство, систему. Им удобна роль жертвы и у них нет готовности взять на себя ответственность за свою жизнь. А есть Чемпионы – люди, осознавшие, чего они хотят. Которые знают, в какую сторону они намерены развиваться и расти, готовы к изменениям и прикладывают усилия для движения к своим целям. Я думаю, по-настоящему счастливы именно эти люди. Они проживают свою жизнь из позиции «хочу» и «возможно», имея отвагу менять себя и мир вокруг по своему желанию.

Изменения в современном мире, в эпоху информации происходят каждую секунду. Как будет протекать ваша жизнь, зависит только от вас. Или вы управляете изменениями, или они управляют вами. И у каждого есть выбор, как поступить. Остаться жалобщиком, плыть по течению или управлять своей жизнью и стать кузнецом своего счастья.

Природа изменений и важность поддержки

Независимо от того, как люди живут и какие взгляды у них на мир, есть общее, что их объединяет. Это определенные реакции на изменения, которые заложены в самой природе человека, в устройстве его мозга.

Очень часто люди свой отрицательный опыт из прошлого переносят в настоящее. Если в прошлом был негативный опыт при каких-то изменениях, возникает страх, что все опять будет не так, как хотелось бы. Любое изменение – это что-то новое и неизвестное. Это выход из зоны комфорта, привычной безопасной картины мира. Как много людей не достигают того, чего хотят, из страха действий или провала! Как велика радость человека, преодолевшего свои предрассудки и домыслы. В то же время требуется большое мужество и решительность, чтобы сделать этот шаг. Нужна поддержка и ободрение.

А как в современной обстановке обстоит дело с поддержкой и ободрением? Не слишком радужно… Идеи конкуренции и поговорка «человек человеку – волк», стремление любой ценой заполучить желаемое, не обращая внимание на окружающих, отчужденность, раздражительность, постоянный стресс на работе. Часто непонимание и безразличие в семье, одиночество и невостребованность. Кроме того, обилие негативной информации, которая обрушивается на вас со всех сторон. Особенно сейчас, в период кризиса – мрачные прогнозы, новости о различных конфликтах и катастрофах. Все это совсем не способствует позитивному настрою. Люди по своей природе существа пугливые, отрицательные эмоции их захлестывают быстро и с головой. И становится еще труднее даже задумываться о каких-то изменениях. Сохранить бы то, что имеешь. А тем героям, которые все же решились на изменения, становится еще сложнее двигаться к своей цели...

Читать статью полностью http://www.alteregotraining.ru/articles_105.htm

Как сказку сделать былью? Спецификация цели

У всех нас есть мечты, по крайней мере, мне хотелось бы на это надеяться )) У кого-то это материальные радости, у кого-то – события и путешествия, а у кого-то – достижения и призы. Мечтать – это хорошо, полезно, радостно и перспективно. Но иногда настает момент, когда мечта просится воплотиться в жизнь. И первое, что мы должны сделать, это преобразовать свою мечту в цель. Чтобы в этом нам помочь профессионалы НЛП исследовали многих успешных людей в области постановки и достижения целей. И, как результат, эти мудрые и любознательные люди подарили нам чудесный инструмент под названием «Спецификация цели».
Википедия пишет, что спецификация – это перечень особенностей. Давайте рассмотрим, какие особенности нужно учитывать при постановке целей.

1.    Цель сформулирована позитивно

 

Это значит, что вам следует сформулировать то, чего вы хотите, а не то, чего вы не хотите, от чего бежите, что хотите бросить или прекратить. Кроме того, в формулировке цели не должно звучать  частички «не». Если вдруг вам не удается это сделать сразу, и формулировка цели получается все равно отрицательная, задайте вопрос: «А что ты хочешь вместо этого?»

Пример:

«Не хочу жить с родителями!» – «А что ты  хочешь вместо этого?» – «Собственную квартиру».
«Боюсь выступать перед большим количеством людей». – «А что ты хочешь вместо этого?» – «Чувствовать себя спокойно и уверенно».
...

Читать далее http://www.alteregotraining.ru/articles_104.htm

Зачем нужен тренинг по тайм-менеджменту?

"Зачем нужен тренинг по тайм-менеджменту? Он всем надоел, все и так уже знают про это всё" - услышала комментарий коллеги насчет своего тренинга по управлению временем.

Это не первое мнение подобного рода и мне очень хочется развеять сомнения в том, что происходит на моих тренингах по тайм-менеджменту. Действительно, хороших советов, как планировать свой день/неделю/год можно найти очень много, однако мало у кого получается применять их на практике. С чем это связано? Первое, о чем стоит задуматься, как вы чувствуете время. Удивительно, но мало кто из авторов и тренеров этой области обращает на это внимание. В зависимости от того, как вы воспринимаете время, вам подойдут разные техники тайм-менеджмента. Поэтому первая ключевая тема моих тренингов - как чувствуете время именно вы, отдельно взятый человек. За полчаса мы разберемся с вами в этом раз и навсегда. И вы сразу поймете, почему вы постоянно опаздываете или почему вам сложно представить себя через год или пять лет. А вдруг мы обнаружим, что вы застряли в прошлом?.. Бывают и такие случаи у свиду довольно успешных людей. И тогда возникает вопрос, куда и когда вы придете, если вы постоянно смотрите назад?..

Мы все воспринимаем информацию по-разному, кто-то больше визуал, кто-то кинестетик, а кто-то аудиал. Удивительно, но это тоже имеет отношение к планированию. Мало того, что техники постановки целей в этих случаях будут разными, это также будет влиять на то, какой инструмент планирования стоит вам использовать. Например, сейчас очень распространено планирование с помощью специальных компьютерных программ, однако мало кто выдерживает ведение календаря длительное время - былой запал почему-то пропадает, хотя желание планировать остается. Иногда достаточно взять в руки "правильный", подходящий человеку, ежедневник или планнинг - и проблема отпадает сама собой.

Психологические препятствия и ментальные ловушки - то, что происходит с нами помимо нашей воли и не всегда осознаваемо. Обнаружить их у себя и разобраться с ними при помощи книг? Теоритически возможно. Однако нередко для этого нужен взгляд со стороны. Если в основе ваших проблем в области планирования лежат какие-то скрытые выгоды, то вы подсознательно будете стараться изо всех сил игнорировать причины этих проблем, для того чтобы оставить все, как есть, и ничего не менять.

"Неужели чему-то можно научиться за 1 день" - частый вопрос от людей, не посещавших тренинги. Можно! Если точно обнаружить причину сложностей в постановки целей и планирования, определиться с тем, что именно может помочь ее решить, и, главное, точно определить, для чего вам это нужно. Если все сделать правильно, то изменения могут произойти мгновенно. В моей практике коуча я помню ряд случаев, когда буквально за 20-40 минут решался, казалось бы, нерешаемый вопрос относительно привычек человека, которые мешали ему на протяжении многих лет. Я сама не понимаю как, но это работает! Ведь если вы чего-то хотите искренне, по-настоящему, вы летите к своей цели и вас ничего не остановит. Ну а моя задача - помочь Вам на этом пути.

Моя программа по тайм-менеджменту, в частности, идет на программе МВА в Московской Финансово-Юридической Академии. На таких программах встречается достаточно опытных менеджеров, прошедших в своей жизни уже не один тренинг. Для меня такие слушатели всегда вызов - ведь нужно дать такому человеку что-то новое за несколько часов. Удивительно, но часто это удается, ведь основная суть моих тренингов не техники планирования (хотя им посвящен отдельный блок тренинга), а ценности и способности человека в области планирования и постановки целей, его психологические ошибки и препятствия. Ну а лучшее доказательство этому - удовлетворенные слушатели программ :) Не могу не привести для примера один из отзывов участника 8-часовой программы:

"На занятии ты говорила про такие вещи, как нежелание человека менять ситуацию, то есть мозгу приятно быть в комфортном положение, ни хуже ни лучше - ему не надо, про желание быть хорошим для других, про помощь другим в ущерб себе) К сожалению или к счастью - это всё про меня) Я смотрю на тебя, и сразу хочется спросить, как ты с этим справилась? Ведь большинство людей такие, но некоторые меняют себя)

Я уже несколько раз посещал тренинги по Тайм Менеджменту  и когда шел на твои занятия, думал, что я там забыл, опять тоже самое. НО! Такого подхода я ещё никогда не видел, правда.
Твои занятия наполнены различными штуками из психологии и это классно)"

Сергей, спасибо за отзыв! Благодаря вашим результатам я понимаю, что мои цели поставлены правильно :)

Ольга Баранова

Подробнее о тренинге Управление временем: личная эффективность можно узнать по ссылке http://www.alteregotraining.ru/trainings_31.htm

Источник http://www.alteregotraining.ru/articles_103.htm

Эмоции налицо!

Искусство «чтения» лица известно с глубокой древности. Оно зафиксировано в литературных памятниках Индии и Китая, подробно описано в трудах мыслителей древности. Психологи потратили много сил и времени, пытаясь найти сходство между чертами лица и характером. Предлагались различные схемы, однако ни одна из них не выдержала научной критики. В настоящее время считается, что по лицу можно лишь судить об эмоциональных переживаниях человека. По выражению лица, пишет известный советский психофизиолог С. Г. Геллерштейн, «мы научаемся читать тончайшие оттенки многих душевных состояний. Даже столкновение противоположных чувств, их борьба и смятение отражаются в характерных внешних признаках и распознаются глазом наблюдателя».

Уже давно экспериментально доказано, что весь спектр эмоциональных переживаний человека отражается на его лице в небольшом количестве экспрессии. Известный исследователь этой проблемы Пол Экман указывает на шесть вполне конкретных систем. Значительно раньше сходную точку зрения высказал Чарльз Дарвин. В настоящее время психологи считают, что концепция Дарвина-Экмана наиболее правильно отражает существо дела. В связи с этим можно вполне обоснованно утверждать, что в арсенале психологии имеется вполне конкретный подход к сущности отражения на лице человека всего спектра его эмоциональных переживаний. Чтобы научиться управлять своим лицом и тем самым оказывать положительное влияние на собеседника, руководитель любого ранга должен иметь об этом конкретные представления.

Арсенал основных человеческих эмоций, которые отражаются на лице, включает удивление, страх, негодование (злость), отвращение, радость и печаль.

Удивление — это кратковременная реакция. Появляется она внезапно. Если есть время подумать о том, что может удивить, то удивление на лице не фиксируется. Стимулы удивления: вид человека, звук, запах, прикосновение, вопрос, идея.
Это контролируемые реакции. Они заметно сдерживаются говорящим, но тем не менее проявляются.

Основные проявления:

• 1 — брови вздернуты вверх
• 2 — на лбу широкие морщины
• 3 — глаза широко раскрыты, над радужной оболочкой видна белая склера
• 4 — рот открыт, мышцы ослаблены.

Говорящий должен знать, что если он и не желает реагировать на какую-либо информацию или ситуацию, то непроизвольное удивление может подвести его. Слушающие неосознанно делают выводы о том, что говорящий что-то скрывает, что он не совсем искренен.

 

Страх. Эта эмоция возникает как предвосхищение чего-то очень пагубного для организма и личности.

Выражение страха отличается от удивления по четырем позициям: а) при удивлении морщины проходят через весь лоб, при страхе — они короче и концентрируются над переносицей; б) раскрытые глаза напряжены; в) раскрытый рот бесформенно искажен, губы напряжены; г) удивление — мимолетная реакция, а страх — более длительная.

Основные проявления:

• 1 — брови подняты, растянуты, сведены
• 2 — появление коротких морщин на лбу
• 3 — глаза раскрыты, сверху радужных оболочек видна белая склера, нижнее веко сильно наряжено
• 4 — губы раздвинуты, сильно напряжены и оттянуты назад.

В процессе деятельности говорение — слушание эмоция страха не очень частый гость, она проявляется лишь в исключительных случаях. Но сведения о проявлении страха на лице все же необходимы.

Отвращение — это реакция на неприятные запахи, звуки, прикосновения или восприятия некоторых объектов, в том числе и людей.

Спектр отвращения очень широк: от едва уловимого наморщивания носа до искажения всего лица в гримасе тошноты. Отвращение к людям в поведении говорящего проявляется в виде презрения.

Основные проявления:

• 1 — брови опущены
• 2 — отсутствие морщин на лбу
• 3 — глаза сужены, почти закрыты
• 4 — уголки губ опущены. Иногда, как при тошноте, открыт рот
• 5 — на носу морщины, чем интенсивнее отвращение, тех их больше.

Внешне это выражается путем: а) сжатием губ одной стороны рта и поднятие уголков губ другой (гримаса губ); б) легкое наморщивание носа; в) заметное сужение глазной щели с той стороны, где подняты губы. Подобного рода экспрессии возникают как реакция на вопрос или неприятную критику. Говорящие должны быть бдительны по отношению к тому, чтобы не допустить такую экспрессию. Слушающие улавливают ее мгновенно. Результат ясен: неверие к тому, что докладывается.

Негодование (злость) проявляется на лице говорящего как реакция на поведение слушающих, а также в ответ на нелицеприятный вопрос или критику с их стороны.

Экспрессия злости нарастает, когда слушающий как бы отворачивается от говорящего.

Основные проявления:

• 1 — брови сужаются, между ними появляются две вертикальные складки. Внешние концы бровей поднимаются
• 2 — лоб без морщин
• 3 — глаза суживаются
• 4 — губы напряженно сжаты. Иногда в гримасе обнажаются зубы.

Злость нередко проявляется на лицах людей, когда они слушают очень длинное, изобилующее повторениями сообщение. Нередко такая реакция формируется у людей, если они чувствуют, что оратор неискренен, т.е. когда имеют место расхождения между тем, что он говорит и что думает. Тут срабатывает механизм внутренней речи говорящего.

Радость переживается как ощущение приятного. У лиц с эгоистической направленностью эта эмоция проявляется в момент осознания своей значимости, т.е. после того, как, например, кто-нибудь с подобострастием скажет: «Ах, как своевременно Ваше сообщение!»

Основные проявления:

• 1 — брови и (2) лоб почти не проявляют участия в формировании экспрессии радости
• 3 — глаза часто сужаются и блестят
• 4 — рот растягивается, утолки губ поднимаются кверху. От этого лицо «расплывается» в стороны.

Радость формирует на лице улыбку, и это положительно воздействует на собеседника (аудиторию). Однако следует помнить, что улыбка бывает искренняя и деланная. Люди всегда распознают деланную улыбку. Чтобы избежать такого рода улыбок, говорящий должен искренне порадоваться вместе со слушающими. Если он будет поступать по-другому, то не сумеет избавиться от дежурной улыбки, что несомненно удалит его от слушающих.

Печаль (горе) чаще всего вызывается какими-то потерями. Печаль может оставаться на лицах людей от нескольких минут до нескольких дней. Данная эмоция имеет довольно широкий диапазон: от состояния печали до горя и страдания. Внешние проявления между тем не всегда свидетельствуют о глубине переживаний.

Основные проявления:

• 1 — брови сдвинуты вместе, внешние концы опущены. Между бровями пролегают небольшие вертикальные складки
• 2 — на середине лба короткие морщины
• 3 — глаза слегка прикрыты: нижнее веко поднято, а верхнее образует складку в виде треугольника
• 4 — уголки рта опущены.

Экспрессии лица — это отражение эмоциональных переживаний. По ним можно судить о том, как человек относится к реальной действительности. Понимание эмоций собеседника дает в руки эффективный инструмент. Но это только одна сторона дела. Другая же состоит в том, что если намеренно создать на своем лице, скажем, экспрессию радости, то через некоторое время (через 10-15 минут) мы действительно начнем радоваться, если печали — печалиться т.д. А это значит, что человек становится обладателем методики, которая дает ему возможность сознательно управлять арсеналом своих эмоций.

Татьяна Владимировна Барлас, кандидат психологических наук
http://www.elitarium.ru/

О чем говорят жесты?

Все жесты делят на пять групп: иллюстраторы, регуляторы, адаптеры, аффекторы и эмблемы.

Иллюстраторы — это жесты, подкрепляющие сообщение. Среди них прежде всего выделяются указатели, например, «указующий перст», и пиктографы, т.е. картинное изображение предмета сообщения: «Вот такого размера!» или «Вот такая конфигурация!» Очень часто темпераментные ораторы употребляют кинектографы — движение телом. Почти в каждом выступлении встречаются жесты-биты, т.е. различные отмашки, подкрепляющие такт речи. Нередко встречаются также так называемые идеографы, т.е. движения руками, как бы соединяющие отдельные воображаемые предметы вместе.

Жесты-иллюстраторы очень наглядны, поэтому они хорошо фиксируются слушающими. Обычно изобилие таких жестов у говорящего свидетельствует о его возбудимости. Когда оратор, скажем, сильно размахивает руками, ребром ладони режет воздух, качается, наклоняется, выпрямляется и т. д., говорят, что он «разошелся». «Указующий перст» всегда воспринимается негативно, ибо ассоциируется с авторитарными чертами характера. Когда фоторепортеры помещают в прессе фотографии руководителей производства с «указующим» перстом, они тем самым усугубляют его негативный имидж.

Регуляторы — это улыбка, кивок головой, направление взгляда, целенаправленные движения руками. Жесты-регуляторы сигнализируют об отношении говорящего к аудитории. Они могут свидетельствовать о том, что говорящий закончил высказывание мысли и готов выслушать возражения, дополнения, вопросы. Регуляторы в беседе сигнализируют о том, кому следует остановиться, а кому начать говорение. При этом утвердились определенные штампы: ладонь вытянутой руки, обращенная в аудиторию, означает — «Подождите!»; ладонь внизу — «Я сейчас объясню!»; ладонь кверху — «Вот как надо!» Набор регуляторов довольно обширный, сюда входят такие движения, как поглаживание волос, прилаживание галстука, подтягивание носков, паузы молчания и т. д. Логически размеренную и спокойную речь обычно характеризует плавное проявление регуляторов. В условиях возбуждения говорящий начинает дергаться, хвататься за галстук, одергивать одежду, теребить волосы и т. д. Такое поведение воспринимается негативно.

Адапторы объединяют три группы специфических движений рук: а) почесывание, подергивание отдельных частей тела; б) касания, пошлепывание слушающих; в) поглаживание, перебирание, перебрасывание каких-то предметов (карандаша, пуговиц, ключей и т. д.). Эти жесты являются в некотором роде привычками, в большинстве своем нежелательными, а иногда и вредными, в связи с этим жесты-адапторы воспринимаются слушающими негативно. Если, скажем, говорящий усердно разъясняет какое-нибудь положение инструкции, а сам теребит пуговицу или мнет в руках книгу, то предмет его разъяснений обычно проходит мимо слушателей.

Эмблемы представляют из себя жесты-заменители слов или даже целых фраз. Примером могут служить сжатые вместе по манере рукопожатия руки: а) сжатые на уровне груди неоднократно потрясаемые в сторону какого-то человека или группы лиц означают «Здравствуйте»; б) сжатые и поднятые над головой означают «До свидания!». Ораторы нередко пользуются такими жестами, стараясь показать свое расположение к аудитории. Однако бывают случаи, когда они попадают впросак, если теми же эмблемами общаются с иностранцами. У американцев, например, сжатые в кистях и поднятые над головой руки означают «Победа!». Кроме того, то же самое значение имеет эмблема в виде двух разведенных пальцев руки по форме «V» (первая буква слова «victory» — победа). Таким образом, эмблемы формируются в социально-культурной среде человеческой общности, а поэтому несут на себе национально-психологический отпечаток. Говорящий должен усвоить себе весьма важную истину: нельзя ошибаться в применении эмблем.

Аффекторы выражают эмоции. Это движения различных частей тела, но в первую очередь, конечно, лицевых мышц человека.

Татьяна Владимировна Барлас, кандидат психологических наук
http://www.elitarium.ru/

7 важнейших шагов к изменениям

Лишь перемены вечны...Гераклит

Независимо от того, в какой области нашей жизни происходят изменения, мы испытываем некоторое беспокойство в преддверии того нового и неведомого, которое должно войти в нашу жизнь.

Даже если нам абсолютно очевидно, что перемены просто «не могут больше ждать», то все равно не совсем понятно, как их внедрить быстро и безболезненно. С чего начать? К кому обратиться за помощью? Как успешно пройти весь путь до конца?

Существует множество теорий о том «как правильно внедрять перемены». Предложенная в данной статье схема отражает 7 важных шагов, которые проходит человек, принимающий решение о том, что «пора что-то менять».

Шаг 1. Создайте внутреннее ощущение острой необходимости

Для того, чтобы перемена произошла, необходимо, чтобы человек по-настоящему ее захотел. Усильте ощущение острой необходимости этой перемены, так чтобы Вам захотелось немедленно приступить к действиям по ее внедрению.

Простое мысленное перечисление «плюсов» и «минусов» здесь не поможет. Вам необходимо провести с самим собой честную беседу о том, что может случиться (или чего может никогда не произойти) в вашей жизни, если вы не начнете действовать как можно быстрее. В большинстве случаев, честный анализ последствий «откладывания» решения о переменах является достаточной мотивацией для начала активных действий.

Что вы можете для этого сделать:

• Выяснить потенциальные негативные последствия в случае, если ничего не изменится
• Исследовать все положительные возможности, которые перед вами откроются в случае внедрения перемен
• Провести письменный «диалог с самим собой», подводя итог тому, что вы можете потерять и каким неприятностям себя подвергаете, избегая перемен
• Получить поддержку из других источников – друзья, специалисты, полезные статьи или тренинги, которые помогу вам принять окончательное решение и сдвинуться с мертвой точки

Шаг 2. Сформируйте внутреннюю «группу поддержки»

В своем решении действовать, опирайтесь на свой успешный опыт из прошлого – такой опыт всегда найдется в жизни каждого человека – ведь вы как то дожили до сегодняшнего дня, а значит, большинство ваших стратегий работают успешно, просто нужно их обнаружить и применить в новой ситуации.

Что можно для этого сделать:

• Составить список того, что у Вас получается хорошо, и где вы себя чувствуете «как рыба в воде»
• Пересмотреть свои «полезные» качества и держать их постоянно в поле своего внимания
• Найти и применить полезную информацию или практические упражнения по наращиванию внутренних ресурсов личности

Шаг 3. Создайте образ Нового Состояния

Когда вы только начинаете размышлять о переменах, то, вероятно вам приходит в голову множество замечательных идей и замыслов, которые было бы здорово реализовать. Объедините все эти образы в одну привлекательную картину своего будущего состояния и прокрутите в своем мысленном «кинотеатре» несколько раз, так, чтобы этот рекламный ролик вашего нового состояния был вам доступен в любое время. Ясная и привлекательная картина будущего заряжает эмоциями, которые как раз являются топливом для любого движения вперед.

Как это можно сделать:

• Прежде всего, определите, что является самым привлекательным для вас в новом состоянии, о котором вы мечтаете
• Запишите это в виде короткого резюме – два-три предложения
• Представьте мысленно этот результат
• Регулярно размышляйте о своем намерении и мысленно прокручивайте свое «кино», переживая положительные эмоции

Шаг 4: Устраняйте препятствия

Если вы прошли все предыдущие этапы, то, вероятно, теперь вы находитесь где-то на пути к своему желаемому новому состоянию. Появилось ли что, то в вас самих или в вашем окружении, сопротивляющееся переменам?

Для того, чтобы воплотить в жизнь ваш план действий, вам необходимо вовремя реагировать на возникающие препятствия и корректировать свои действия в соответствии с результатами, которые вы получаете.

Что вы можете предпринять:

• Определить, что именно вызывает затруднения
• Понять насколько решение этой задачи зависит от вас
• Восстановить внутренний эмоциональный баланс и уверенность в реализации задуманного
• Принять одно из следующих решений: скорректировать план действий и каким-то образом обойти препятствие, преодолеть препятствие самостоятельно или привлечь для помощи компетентного специалиста,

Шаг 5. Вознаграждайте себя за успешное прохождение промежуточных этапов

Ничто не мотивирует так хорошо, как успех! Особенно в начале пути. Создайте ощущение собственной победы над обстоятельствами сразу же, как только начнете делать первые запланированные шаги.

Определите краткосрочные цели, при достижении которых вы будете себя вознаграждать за успех. Чем подробнее будет ваш план действий и конкретнее промежуточные цели, тем проще будет его выполнить шаг за шагом и мотивировать себя к дальнейшим действиям.

Что вы можете сделать:

• Делите любое «важное» или «крупное» дело на серию мелких шагов
• Не ставьте в самом начале целей, в достижении которых вы не уверены или они требуют больших вложений времени, денег и сил
• Сделайте для наглядности графическое изображение вашего плана действий, повесьте его на стену и отмечайте каждый пройденный этап
• Празднуйте победу и давайте себе «выходные дни» для полноценного отдыха и накопления энергии

Шаг 6. Не останавливайтесь на достигнутом

Реализовав свой план, задумайтесь – насколько сложным было для вас достижение этого результата? Слишком быстрое и легкое достижение цели может означать, что вы «занизили» планку и на самом деле способны на большее. В любом случае, теперь, когда вы прошли весь путь от начала до конца, вы стали гораздо сильнее, опытнее и увереннее в себе. А это значит, что достигнутая цель теперь может стать для вас ступенькой к новой, еще более захватывающей цели.

Что можно предпринять:

• После того, как отпразднуете победу, проанализируйте, что было сделано хорошо, а что можно улучшить для получения лучшего результата
• Ставьте новую цель, чтобы воспользоваться моментом и не «снижать скорость» своего движения к успеху
• Рассмотрите возможность улучшения уже достигнутого результата
• Отнеситесь к достигнутому состоянию как к ступени на пути к более значимым целям

Шаг 7. Закрепите достигнутую перемену в своей личности

Ставя перед собой цели и достигая их, мы растем и развиваемся как личности. Потратьте немного времени на то, чтобы оценить те позитивные перемены в себе и в своем восприятии окружающего мира, которые произошли с вами за время пути к цели.

Обратите внимание на то, как эти перемены отражаются на всех уровнях вашей жизни – ваше окружение, поведение, новые навыки, качества характера, новые «правила о жизни» и жизненные ценности.

Что можно для этого сделать:

• Нарисуйте в центре листа окружность и впишите в нее достигнутую цель. Затем нарисуйте несколько ответвлений от этой окружности, и присвойте им название ваших значимых областей жизни – семья, карьера, друзья, финансы..и так далее. Возле каждой такой «ветки» кратко запишите каким образом достигнутые перемены отразилось на важнейших частях вашей жизни
• Перечислите все выгоды, которые вы получили, реализовав успешно ваш план
• Составьте список новых возможностей, которые теперь стали вам доступны, благодаря вашим активным действиям в настоящем.

Желаем Вам быстрых, легких и нужных перемен!

Ирина Михалицина

Есть, молиться, любить

В жизни любого человека однажды наступает переломный момент - момент, когда ему нужно найти себя. Это происходит в момент неожиданных потрясений, резкой смены жизненных ориентиров или в результате долгих размышлений о смысле и значимости собственной жизни.

Существует много путей решения успешного выхода из этой ситуации. Например, отправиться в годовое путешествие по Италии, Индии и Бали, как это сделала Лиз Гилберт и описала в своей автобиографической книге "Есть, молиться, любить", ставшей бестселлером во многих странах мира.

• Избранные моменты книги

Вирджиния Вульф писала: "Жизнь женщины - это широкий континент, поперек которого лежит тень от меча". Один конец этого меча - условности, традиции и порядок, где "все идет своим чередом". Но есть и другой конец, и, если вам хватит безрассудства перейти черту и выбрать жизнь, не поддающуюся условностям, "все смешается. Все пойдет непредсказуемо". Выбравшись за границу тени меча женщина обретет более полноценное существование, но нет сомнений - оно будет и более опасным.

"Лучше небезупречно прожить свою судьбу, чем жить, подражая другим, и достичь в этом деле совершенства."

"Однажды вечером я задумалась о том, сколько времени трачу на метания из угла в угол, подобно огромной рыбине, выброшенной на берег: я или выкручиваюсь, пытаясь укрыться от неудобства, или неуемно бултыхаюсь на встречу новым удовольствиям. Не лучше ли мне научиться хранить спокойствие и стать более стойкой, чем вечно крутиться в непредсказуемом вихре обстоятельств? Я снова задумалась об этих проблемах вечером, когда нашла уединенную скамеечку в саду и решила посидеть на ней в течение часа. Просто понаблюдать. Посмотреть, что случится..."

"Почему у йогов такое серьезное лицо? если будешь ходить с таким серьезным лицом, отпугнешь всю хорошую энергию. Медитировать нужно улыбаясь. Улыбайся лицом, улыбайся разумом - и положительная энергия сама придет и вымоет всю грязь. Пусть улыбается даже твоя... печень."

Элизабет Гилберт "Есть, молиться, любить ". Изд.  Рипол Классик, 2010 г.

"Есть, молиться, любить" - книга о том, как можно найти радость там, где не ждешь, и как не нужно искать счастье там, где его не будет по определению. Подробнее...

Правило 4: Чувствуйте - принимайте - наблюдайте

Одно из важнейших правил управления своей энергией звучит так:

Не оставляйте незавершенных чувств. Если вы хотите плакать или злиться — плачьте или злитесь. Иначе незавершенные чувства начнут искать способ выйти все сильнее и сильнее, пока вы не потеряете над ними контроль.

Умение сознательно направлять свое внимание так же важно, как и умение его отпускать, — это контроль за своей энергией. Чем бы мы ни занимались, мы постоянно отвлекаемся на другие мысли или внешние побудители. Если мы отвлекаемся, читая книгу или глядя телевизор, это не приводит ни к каким серьезным неприятностям. Но для человека, который управляет чем-либо, привычка отвлекаться или неспособность сконцентрироваться превращается в серьезную проблему. Для того чтобы отпустить внимание и ослабить поток энергии в определенном направлении, полезно бывает переключиться на какую-то другую задачу. Если у вас ее нет — придумайте. Конечно же, не проблемы, а задачи.

Отдаваясь потоку постоянно возникающих, чередующихся, исчезающих мыслей и желаний, образов и идей, человек отвлекается от поставленных задач и как бы спит наяву или переходит в состояние «автопилота», когда машина работает без непосредственного руководства оператора, запрограммированно. Чем глубже мы погружаемся в этот «сон», тем более рассеянными становимся, тем больше промахов допускаем в том деле, которым заняты в данный момент. Чем более автоматично наше состояние, тем меньше мы осознаем и контролируем свои действия.

Для того чтобы «проснуться» и избавиться от автоматизированного состояния, необходимо взять под контроль свою умственную деятельность — быть предельно внимательным к себе в каждый момент жизни. Так же как охотник тихо следует за добычей, не выпуская ее из виду, так и вам нужно не выпускать из виду себя, замечать все, что с вами происходит: ваши чувства, мысли, ощущения. Речь не идет о прекращении каких-то мыслей или чувств, достаточно простого наблюдения.

Нина Валентиновна Pубштeйн, сертифицированный тренер по гештальт-терапии Московского Института Гештальта и Психодрамы

Правило 3. Не создавайте избыточных потенциалов

Ошибку можно исправить или, если она непоправима, — простить себе. И это — конструктивно. Неконструктивно — тратить энергию на ношение ошибки в себе.

Когда мы предпринимаем какие-либо действия для достижения своей цели, мы фиксируем на этой цели свое внимание — или, иначе говоря, направляем на цель свою энергию. Если энергии слишком мало, нам не достигнуть той степени концентрации внимания, которая необходима для реализации цели. Однако если энергии слишком много, это тоже мешает нам осуществить желаемое, поскольку тогда мы не в состоянии контролировать ее поток.

Психологические исследования доказали, что, для того чтобы наше поведение не приобретало неконтролируемый, импульсивный характер, необходимо что-то делать с переполняющей нас энергией, например, поделиться ею или отреагировать ее, то есть выбросить наружу безопасным для окружающих способом.

Таким образом, слишком сильные желания, как и слишком слабые, мешают нам добиваться того, чего мы хотим. Если мы очень упорно работаем, прикладываем слишком много усилий в каком-то одном направлении, то создаем в конце концов энергетический блок на своем пути. Вы наверняка в своей жизни встречали людей, одержимых какой-то идеей, но не добивающихся успеха, поскольку они ставили на исполнение своей мечты слишком много. Одержимость лишала их возможности смотреть по сторонам и замечать другие пути достижения цели, может быть, не такие короткие, но более эффективные.

Еще одним способом распределения энергии является способность делиться энергией или ее отреагировать в виде выражения сильных эмоций.


Нина Валентиновна Pубштeйн, сертифицированный тренер по гештальт-терапии Московского Института Гештальта и Психодрамы

Правило 2. Принятие

Принять что-либо означает «прожить это без осуждения».

Пожалуй, самый важный шаг на пути изменения себя — это принятие нас такими, какие мы есть. Это необходимо, чтобы избежать постоянного внутреннего конфликта, когда мы осуждаем или критикуем сами себя. Когда мы говорим «я сам собой недоволен», мы делим себя на две части: «сам» и «себя» и разжигаем между ними конфликт. Одна часть критикует другую. И эта война отнимает остаток сил. Для того чтобы научиться принимать себя, сделаем следующее упражнение.

Составьте список ваших негативных черт и найдите положительные стороны в каждом негативном качестве, которое вы выписали. Переделайте свои недостатки так, чтобы они превратились в достоинства. Например, вместо «я педантичный» — «да, я люблю досконально вникать во все обстоятельства дела».

Вместо «я упрямый» — «да, я такой, я всегда стою на своем». Вместо «я глупый» — «да, мне нужно время, чтобы разобраться в чем-либо».

Не переживайте, если работа с принятием себя и самооценкой будет двигаться медленно. Вы сами определяете, сколько времени вам нужно на то, чтобы изменить свои убеждения, и в каком темпе вам двигаться. Не осуждайте себя за то, что вы недостаточно быстро принимаете себя. Не осуждайте себя также и за то, что вы нередко автоматически продолжаете ругать себя. Вы на данном этапе делаете все, что можно, на что вы способны.

Есть и еще одна вещь, на которую уходит большая часть нашей энергии. Периодически мы все совершаем ошибки. В детстве нас всех за ошибки ругали — причем не просто объясняли, как исправить содеянное, а критиковали нас самих, нашу личность: «неуклюжий», «растяпа», «бестолковый», «ничего не умеешь», «не соображаешь, что делаешь». Благодаря таким оценкам совершение ошибки у нас стало приравниваться к тому, что мы плохие. Мы очень боимся ошибок, и если в нашей биографии есть инциденты, в которых мы поступили не так, как требовали того другие люди, правила, мораль или совесть, мы изо всех сил стремимся это забыть. Увы, наше сознание устроено таким образом, что просто забыть мы ничего не можем, мы можем лишь вытеснить что-либо из сознания, переместив это в бессознательное. На то, чтобы ни в коем случае не осознавать то, что осознавать не хочется, уходит огромное количество энергии. Мы тратим силы, защищаясь от себя и своих чувств, от воспоминаний, от знания и понимания себя.

Проведите небольшой самоанализ и составьте список тем или событий, ваших внутренних процессов, которые вы скрываете от других. Где, в чем вы ошиблись, поступили не так, как подсказывала вам совесть, и теперь не хотите, чтобы это было кому-нибудь известно? Проанализируйте каждый такой «секрет» по пунктам:

— моя ошибка против себя состоит в том, что...
— моя ошибка против... (впишите значимых для вас людей) состоит в том, что...

Ошибочные действия совершает каждый, и это неотъемлемая часть нашего развития, поскольку нам неизвестно заранее, как отреагирует окружающий мир на наши действия. Мы познаем все разнообразие реакций окружающего мира как раз через опыт ошибок. Не существует единственного универсального рецепта, который может нас подстраховать на все случаи жизни, поскольку мир каждую секунду меняется, и нам каждый раз приходится изобретать новый рецепт. Нам никогда не удастся угадать, как мир в следующую секунду отреагирует на наши жесты.

Наши действия становятся по-настоящему ошибкой тогда, когда вместо того, чтобы их исправить, мы делаем вид, что наша ошибка обусловлена действиями других людей, что «это не мы» или что это действие было на самом деле необходимым — то есть когда мы начинаем оправдывать свои действия. Страх ошибок построен на прочном фундаменте чувства вины: «если я ошибся, значит, я виноват».

Если вы обнаружили ситуацию, в которой вы совершили ошибку по отношению к себе или вашим близким, осознайте ее и подумайте, как, чем вы можете ее компенсировать.

Нина Валентиновна Pубинштeйн, сертифицированный тренер по гештальт-терапии Московского Института Гештальта и Психодрамы

Правило 1. Живите свободно!

Чем больше вариантов своей жизни вы считаете приемлемыми, тем более свободно вы живете. Не фиксируйтесь только на одной цели, одном развитии событий, одном варианте пути. У вас развязаны руки, чтобы двигаться в любом направлении.

Высокий уровень энергии, высокая физическая активность дают нам возможность не только выживать, но и управлять. Управлять мы способны только тогда, когда у нас есть физическая и психическая сила, определяющая способность желать, сметь и делать, когда у нас есть резерв сил для того, чтобы делать что-то сверх необходимых для выживания действий.

Наш организм имеет определенный запас энергии на удовлетворение всех наших потребностей. Энергия, как известно, поступает к нам благодаря пище, физической активности или неактивности — сну, отдыху, психической деятельности. Энергия, за счет которой мы живем, подпитывается также впечатлениями из окружающего мира. Новые встречи, творчество, путешествия — это наша психологическая пища. И только от нас зависит, как и на что эта энергия будет расходоваться.

Обычно часть энергии у нас уходит на то, чтобы приготовить себе еду, часть — чтобы доехать в целости и сохранности до работы и вернуться обратно, часть — чтобы выполнить свою работу, и, наконец, часть — чтобы заняться домашними делами. Если это у вас устроено именно так, тогда вы бесконечно ходите по одному и тому же кругу: дом — работа — дом. Может оказаться, что огромную часть энергии вы тратите на защиту от других людей, от неприятностей (которых еще нет), на продумывание, «варение» в голове ваших ошибок, неудач, беспокойство о будущем и так далее. Свободной энергии остается минимум, и все, что вы можете, — это лишь проделать вышеуказанное.

Если вашей энергии больше, то вы можете ею воспользоваться для реализации других потребностей. Например, для хобби, и тогда ваш круг расширяется. А когда расширяется круг общения, дел, интересов увеличивается количество впечатлений, и возникает новый приток энергии, дающий возможность еще больше развиваться, созидать свою судьбу.

Если же этого не происходит, тогда вы слабы.

Что такое слабость? Слабость — это когда вся энергия целиком и полностью занята вопросами выживания и обеспечения безопасности. Причем часто оказывается, что источник опасности в реальности не существует, а есть только в голове. В то время как кто-то живет и преуспевает, слабый человек только поддерживает свое жизнеобеспечение. Подавляющее количество нашей энергии уходит именно на поддержание нашего мировоззрения. Мы создаем свое представление о мире (сценарий), затем принимаем решения, которые его закрепляют, и следующее, что мы делаем, — мы старательно поддерживаем наш собственный мир неизменным. На все это уходит очень много сил.

Картина мира содержит не только представление о том, что нас окружает, но и представление о себе. И если представление о самом себе не слишком благоприятно, это также отнимает у нас изрядное количество энергии. Если в нашем сознании присутствует мысль, что мы плохи, недостойные любви, уважения, бессовестные и т.д., наше сознание начинает активную борьбу с этой мыслью. Мы постоянно думаем о том, как мы выглядим со стороны, как мы говорим, что о нас думают другие люди, хорошо или плохо мы что-то делаем, насколько это соответствует нашим моральным установкам — критериям, по которым мы оцениваем свою и чужую «хорошесть». И тратим на это массу энергии.

Вся практика убеждения себя в собственной «хорошести» построена на отрицании своих негативных качеств или ярлыков. В то же время, если мы что-то отрицаем, у нас нет возможности что-то с этим сделать. Когда мы что-то принимаем, мы имеем возможность распоряжаться этим по своему усмотрению.

Нина Валентиновна Pубинштeйн, сертифицированный тренер по гештальт-терапии Московского Института Гештальта и Психодрамы

Откуда берутся силы?

Слабость — это когда вся ваша энергия уходит на удовлетворение физиологических потребностей, выживание и обеспечение безопасности. Управлять собой и другими мы способны только тогда, когда у нас есть физическая и психическая сила; когда у нас есть резерв сил для того, чтобы делать что-то еще, помимо необходимых для выживания действий.

Физическая активность и высокий уровень энергии напрямую связаны с возможностью управления судьбой. Когда мы ощущаем себя слабыми и вялыми, у нас не хватает сил чего-либо желать или делать. Низкий уровень энергии обычно проявляется как пассивность, вялость, апатия, лень, уныние, безразличие. Он может быть спровоцирован физической или умственной усталостью, и тогда все, что нам нужно, чтобы снова быть в тонусе, — это отдохнуть или сменить вид деятельности.

Но существуют и другие причины этого состояния. Одна из них — это банальная урбанизация. Физическая активность людей, живущих в городах, обычно минимальна. У горожан есть много средств, которые предельно упрощают их жизнедеятельность. В этом нет ничего плохого, если наша возможность не прилагать физические усилия в быту компенсируется их использованием иным образом. Если мы этого лишены, то следствием будет низкий тонус, хроническая лень или усталость, подверженность стрессам, неврозам.

Люди, живущие в состоянии хронического стресса, связанного с небезопасностью жизни, теряют возможность управлять своей жизнью. Вы будете чувствовать сильную тревогу и находиться в постоянном напряжении, мобилизации. На это расходуется очень много энергии, и тогда на развитие ничего не остается. В этом случае крайне необходимо ответить на вопрос: «Так ли страшно все то, чего я боюсь?» Вполне возможно, что не так страшно. Может оказаться, что огромную часть энергии вы тратите в ожидании катастрофы, которая не произойдет.

Правило 1 Не фиксируйтесь только на одной цели, одном развитии событий, одном варианте пути. Чем больше вариантов своей жизни вы считаете приемлемыми, тем более свободно вы живете. У вас развязаны руки, чтобы двигаться в любом направлении.

Правило 2 Принять что-либо означает «прожить это без осуждения». Пожалуй, самый важный шаг на пути изменения себя — это принятие нас такими, какие мы есть. Это необходимо, чтобы избежать постоянного внутреннего конфликта, когда мы осуждаем или критикуем сами себя. Когда мы говорим «я сам собой недоволен», мы делим себя на две части: «сам» и «себя» и разжигаем между ними конфликт. Одна часть критикует другую. И эта война отнимает остаток сил.

Правило 3. Ошибку можно исправить или, если она непоправима, — простить себе. И это — конструктивно. Неконструктивно — тратить энергию на ношение ошибки в себе.


Правило 4. Не оставляйте незавершенных чувств. Если вы хотите плакать или злиться — плачьте или злитесь. Иначе незавершенные чувства начнут искать способ выйти все сильнее и сильнее, пока вы не потеряете над ними контроль.


Нина Валентиновна Pубштeйн, сертифицированный тренер по гештальт-терапии Московского Института Гештальта и Психодрамы